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Programm / Programm / 3 Gesundheit und Bewegung / Entspannung & Meditation
Programm / Programm / 3 Gesundheit und Bewegung / Entspannung & Meditation

Anmeldung auf Warteliste Regenerierendes Yin-Yoga (222-30134)

ab Do., 12.1., 17.45 Uhr
Dozentin: Isabel Himmler

"Restorative" Yin Yoga führt zum notwendigen Ausgleich in unserer verrückten Welt. Die TeilnehmerInnen schalten hierbei wirklich ab und lernen, Entspannung bewusst anzuwenden.

Kissen, Decken, Bolster und sonstige Hilfsmittel unterstützen die Haltungen und durch das entspannte Verweilen regeneriert der Körper und das Nervensystem von Unruhe, Krankheit und Verletzungen. Der Geist wird still und das gesamte System gestärkt. Um diesen Prozess zu begleiten,  werden die Haltungen von Isabel Himmler entsprechend moderiert. Zugleich bleibt genügend Zeit, um in die Stille einzutauchen. . In diesem Kurs werden wir uns positiv und entspannt auf das neue Jahr einstimmen.

Anmeldung auf Warteliste Regenerierendes Yin-Yoga (222-30134A)

ab Do., 9.2., 17.45 Uhr
Dozentin: Isabel Himmler

"Restorative" Yin Yoga führt zum notwendigen Ausgleich in unserer verrückten Welt. Die TeilnehmerInnen schalten hierbei wirklich ab und lernen, Entspannung bewusst anzuwenden.

Kissen, Decken, Bolster und sonstige Hilfsmittel unterstützen die Haltungen und durch das entspannte Verweilen regeneriert der Körper und das Nervensystem von Unruhe, Krankheit und Verletzungen. Der Geist wird still und das gesamte System gestärkt. Um diesen Prozess zu begleiten,  werden die Haltungen von Isabel Himmler entsprechend moderiert. Zugleich bleibt genügend Zeit, um in die Stille einzutauchen. . In diesem Kurs werden wir uns positiv und entspannt auf das neue Jahr einstimmen.

Anmeldung möglich Schmerz lass nach! (222-30601)

ab Fr., 17.2., 18.00 Uhr
Dozent: Peter Bergholz

Kiefer, Nacken, Schultern, Rücken: Wenn sich hier Schmerzen festsetzen, dann leiden Körper, Geist und Seele. Es ist ein schleichender, aber unvermeidlicher Prozess, der von den herkömmlichen Entspannungsmethoden häufig nicht aufgefangen werden kann. An diesem Abend können die Teilnehmenden einen alternativen Ansatz kennenlernen und werden dabei erleben, wie einfache, unauffällige Bewegungen, direkt in diese Anspannungsherde hineinwirken und diese lockern und lösen können. Diese Bewegungen aktivieren die so genannten "Inneren Schalter" des autonomen Nervensystems und sind Werkzeuge der Rossini-Kohärenz-Methode. Die Methode hat der Dipl. Psychologe Peter Bergholz in 40 intensiven Berufsjahren entwickelt und über das Thema mehrere Bücher geschrieben.

Ziel des Vortrags ist, dass die Teilnehmenden gelassen und konstruktiv mit Schmerzen umgehen können und ein Verständnis für gesundheitsbewusstes Handeln entwickeln. Nach dem theoretischen Vortrag ist Zeit für Fragen.

Plätze frei Wie die Gedanken endlich Ruhe finden! (222-30602)

ab Sa., 18.2., 10.00 Uhr
Dozent: Peter Bergholz

Endlich wieder richtig abschalten, besser schlafen, lockerer reagieren und zuversichtlich nach vorne schauen! Es ist möglich, inneren Druck, Spannungsschmerzen oder Ängste abzubauen - diesen Ansatz stellt der Diplompsychologe Peter Bergholz vor. Er hat auf der Grundlage der Polyvagaltheorie des amerikanischen Psychiaters Stephen Porges (geb. 1945) die Rossini-Kohärenz-Methode als Selbsthilfeansatz für stark belastete Menschen entwickelt. Mit speziellen, einfachen Bewegungen werden dabei die von ihm so genannten „Inneren Schalter“ des Nervensystems stimuliert – darunter der Ventrale Vagusnerv, der wesentliche Bedeutung für unsere Gefühle und Gedanken hat. Dieser Nerv, dessen Bedeutung erst vor wenigen Jahren erkannt wurde (Porges), wird mittlerweile auch als Selbstheilungs- oder Glücksnerv bezeichnet. Denn alles, was uns begeistert, zufrieden und glücklich stimmt, geht von diesem Nerv aus.

Ziel des Ganztagesseminars ist es, dass die Teilnehmenden lernen konstruktiv mit Stress und Spannungen umzugehen und diese Methode nicht nur in ihrem privaten, sondern auch im beruflichen Umfeld einsetzen können. Im Kurs werden Inhalte nicht nur theoretisch vermittelt, sondern auch praktisch erlebt. Es steht ausreichend Zeit für Fragen zur Verfügung.
Peter Bergholz ist Diplompsychologe und seit 42 Jahren engagiert als Psychotherapeut und Coach unterwegs. Die lange Entwicklungsgeschichte der Rossini-Kohärenz-Methode hat er in einigen Büchern beschrieben: "Dein Bauch ist klüger als du" (zusammen mit Gerda Boyesen - Kreuz-Verlag, 2008), "Die Rossini-Methode" (Trias, 2009) und "Dynamische Entspannung" (GU, 2012).

Plätze frei Atmen mit Leib und Seele (231-30156)

ab Di., 7.3., 17.00 Uhr
Dozentin: Annette Rinderknecht-Herrmann

Sie erleben in einfachen und in den Tagesablauf integrierbaren Bewegungsübungen Ihren eigenen individuellen Atemrhythmus.
Dadurch nehmen Sie Ihren Körper besser wahr, können Stress regulieren und erfahren Gelassenheit und Wohlbefinden in Körper, Geist und Seele.
Die neu erlebten Erfahrungen werden unmittelbar reflektiert, kommen ins Bewusstsein und erweitern Ihr alltagspraktisches Handeln.
Sie stärken Ihre persönlichen gesundheitsförderlichen Ressourcen in ausdauernd eigenverantwortlicher, lebensbegleitender Selbstfürsorge.

Plätze frei Online (g): Meditation und positives Denken (digitale vhs) (231-30157)

ab Fr., 3.3., 20.00 Uhr
Dozentin: Karin Huber

Zeitdruck, familiäre oder gesundheitliche Belastungen, Stress im Alltag und/oder im Beruf! Wer kennt das nicht? Wie schaffe ich es aus dem "Hamsterrad" auszusteigen und Zeit für mich und meine Bedürfnisse zu finden und diese auch umzusetzen. Regelmäßiges Meditieren fördert das körperliche, seelische und geistige Wohlbefinden. Stille und geführte Meditationen werden angeleitet. Ziel des Kurses ist es, die Teilnehmenden zur Entspannung zu führen.

Plätze frei Online (g): Meditation und positives Denken (digitale vhs) (231-30158)

ab Fr., 28.4., 20.00 Uhr
Dozentin: Karin Huber

Zeitdruck, familiäre oder gesundheitliche Belastungen, Stress im Alltag und/oder im Beruf! Wer kennt das nicht? Wie schaffe ich es aus dem "Hamsterrad" auszusteigen und Zeit für mich und meine Bedürfnisse zu finden und diese auch umzusetzen. Regelmäßiges Meditieren fördert das körperliche, seelische und geistige Wohlbefinden. Stille und geführte Meditationen werden angeleitet. Ziele des Kurses ist es, die Teilnehmenden zur Entspannung zu führen.

Anmeldung möglich Online: Zen-Meditation – Kraft der Stille (231-30190)

ab Mi., 1.3., 19.30 Uhr
Dozent: Ulrich Mack

Der Vortrag beschäftigt sich mit der Geschichte und der Praxis der Zen-Meditation; Gelassenheit und innerer Frieden sind wichtige Hilfestellungen, die in unserer hektisch gewordenen Welt durch eine ausgleichende Haltung einen wichtigen Beitrag für das eigene Leben leisten können.

Plätze frei Einführung in die Zen-Meditation (231-30191)

ab Mi., 8.3., 19.30 Uhr
Dozent: Ulrich Mack

Ausgelöst durch die Erfahrungen von Zeitknappheit und Stress spüren Menschen immer wieder die Sehnsucht nach heilsamen Auszeiten, nach Sinn und Orientierung für ihr Leben. Meditation schafft den Raum, den es dafür bedarf. Die Kraft der Stille lässt auf einem langjährigen Übungsweg Gelassenheit und inneren Frieden entstehen. Die Zen-Meditation ist eine weltanschaulich offene spirituelle Übung. Sie eröffnet einen Weg in die Stille, in die Tiefe, in die Konzentration auf das Wesentliche im Leben. Wenn die Gedanken zur Ruhe kommen, spürt der Mensch seine Mitte, erkennt sich selbst und kommt in Kontakt mit dem Urgrund des Lebens. Der Einführungskurs ist offen für Interessierte, die einen spirituellen Weg kennenlernen und sich darin einüben möchten. Der Schwerpunkt der Einführung liegt auf der Übung der Zen-Meditation. Theoretische Einführungen werden sich mit praktischen Übungen und Übungshinweisen abwechseln.
Es sind keine Vorerfahrungen erforderlich.

Anmeldung möglich Hybrid: Einführung in die Zen-Meditation für Senioren (231-30192)

ab Mo., 6.3., 15.00 Uhr
Dozent: Ulrich Mack

Ein wichtiger Beitrag der Meditation besteht darin, bewusster den Weg ins Älter und Alt werden zu gehen, mit all den Veränderungen und Lebensfragen, die damit verbunden sind. Sie erfahren wie sie durch Übung der Körperhaltung, des Atems und der Konzentration zu innerer Ruhe und Gelassenheit finden.Schrittweise wird in Theorie und Praxis der Meditation eingeführt und unter Anleitung geübt. Der Kursleiter ist Pfarrer im Ruhestand.